【個人向け】あさ森オンライン

一日の始まりに、姿勢や呼吸を整えて、五感を働かせる。心と身体を整える、朝のルーティンです。

都合のよい時間帯だけ、画面はオフのままでも構いません。無理なく気楽に、オンラインで、継続開催しています。

五感を働かせるミニワークと、問いをきっかけにした内省と対話の時間を過ごします。

• 自分との対話：内に湧く想いに耳を傾ける。

• 仲間との対話：感じたことをそのまま分かち合い、互いの気づきを深める。

• 自然とのつながり：都市にいながらも、太陽の光・鳥の声・風が肌に触れる感じなど、身の回りの自然に意識を向ける。

森で起こることは、時や人によって異なり、予定調和はありません。オンラインでも同様に、こうした内省と対話のプロセスが、より自分らしい生き方を見つけるきっかけになると考えています。また、仲間との対話を通じて、自分一人では気づけなかった視点や、つながりを実感できると思います。

朝のひと時で得られる気づきやつながりは、自然・自分・仲間との関わりを見直すきっかけになり、日々の暮らしや仕事の中で、より自分らしくのびのびと過ごすための拠り所になります。それは、私たちが本来持つ「感じる力」を取り戻し、ウェルビーイングへとつながる確かな一歩です。

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• 軽いストレッチで姿勢を整えます（PCやスマホ利用による、猫背や巻き肩を矯正）

• 深くゆっくりと呼吸をします（自律神経を整えてリラックス）

• 五感の働きに注意を向けます（視覚、聴覚、嗅覚、触覚、味覚…等の感覚を観察）

• 言葉にして無理なくシェアします（自分の感覚についての気づきと、互いの気づき合い）

• 選択的に意識を働かせます（例えば、24hのポジティブな出来事を意図的に思い出すなど）

• 言葉にして無理なくシェアします（自分の意識についての気づきと、互いの気づき合い）

※内容は、状況により変わる場合があります。

• 心と身体のメンテナンスの効果があると思います。

• 一日の始まりに、心を整えられる良い時間です。

• リラックスして、深呼吸したり、ぼーっとしている時に、ひらめく、冴える。

• 空き時間に、深呼吸や、五感を使う習慣がついてきました！

• 日常から離れる時間を持つようになった。自然のある場に立ち寄る、呼吸や食べ物を味わう、仕事以外の人と交流するなど。

• 一人で行うことは難しい。継続もできないと思う。

• 他の方の感覚や意識に対する気づきに触発されて、自分も気づかされます。

• 言葉にすることで気づくことがある。思考が深まる。

• 元々の自分を思い出した感じがする。例えば、おっちょこちょいなところや、天然なところなど。

• 相手の状況や感情等、表面には見えないものの大きさを感じるようになった。

• 人の話を聴くことを意識するようになった。

• 相手の言葉や態度ではなく、相手に起きていることや奥にある気持ちなどを想像するようになった。 

• 集まる皆さんとの一体感を感じました。

• 受け容れられている感覚、安心感がある。

• 共有する仲間がいて帰る場所、安らげる場所になっている。

• Be＝平常心でいることや、いつもの自分とありたい自分を行き来する感じがある。

• 身体の力を抜くことで、空気と一緒に、エネルギーが入ってくる感じがする。

• 同僚から「笑顔が増えたね」と言われた。

◎日程：平日毎朝6時半〜7時頃（状況により変更になる場合もあります）

◎運営：集まった方による自主運営（内容はアレンジされる場合もあります）

◎方法：オンライン（お申し込みいただいた方にzoomのリンクをお伝えします）

※コロナ禍で始まった、参加者のための、参加者による、自主運営型のプログラムです。

※よる森 / YORUMORIは、個人・職場などのコミュニティ・地域の元気を願う活動です。まずはご自身の元気から、一緒に取り組んで頂ければ嬉しいです。